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効果的な腹筋運動の伝承者

2008年09月21日 01:05

①仰向けに寝ます。
 ・両手は耳の位置です。
 ・かかとを10cm程浮かせます。

②屈伸します。
 ・頭はおへそを見る感じに持ち上げます。
 ・足は膝を90°曲げながら持ち上げます。

③屈伸キープ
 ・おでこと膝がくっつく体勢で5秒間、息を吐きながら耐えます。

④ゆっくりと元の体勢へ。 
 ・かかとが地につけないように浮かせてキープ。


腹筋は24時間で回復するので毎日続けても効果あり。

がんば。
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